Mobilizacja klatki piersiowej w celu korekty biomechaniki barków

Treść

Mechanizm: Przykurczona klatka piersiowa powoduje zamknięcie postawy ciała, co rzutuje na zaburzenie biomechaniki obręczy barkowej i prowadzi do dolegliwości bólowych.
Ćwiczenie 1: Rozciąganie przy ścianie (rotacja zewnętrzna)
- Wariant lewy: dłoń lewej ręki przy ścianie, rotacja ciała w stronę prawą (wydłużenie lewej strony).
- Wariant prawy: dłoń prawej ręki przy ścianie, rotacja ciała w stronę lewą (wydłużenie prawej strony).
- Czas: 1 minuta na stronę.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie na macie (pozycja leżenia na brzuchu)
- Wariant lewy: lewa ręka zgięta w łokciu na płasko obok ciała; rotacja ciała z prawej na lewą.
  - 3 warianty ułożenia lewej ręki: na płasko, wyżej, niżej.
  - Czas: 15 sekund na każdy wariant (łącznie 45 sekund na stronę).
- Wariant prawy: analogicznie z prawą ręką na płasko, rotacja z lewej na prawą.
  - 3 warianty ułożenia prawej ręki: na płasko, wyżej, niżej.
  - Czas: 15 sekund na każdy wariant (łącznie 45 sekund na stronę).