Mobilizacja kręgosłupa: zgięcie i wyprost

Treść

Pozycja: Czworaczna (na czworakach).
Ruch: Przejście z zgięcia kręgosłupa do wyprostu i z powrotem.
Zakres ruchomości: Pełny, ale bez dyskomfortu.
Oddychanie: Wdech nosem przy zgięciu, wydech ustami przy wyproście.
Aktywacja mięśni: Przy wyproście napięte pośladki. Przy zgięciu rozciąganie odcinka lędźwiowego.
Cel: Przygotowanie kręgosłupa do kolejnych zadań, zwiększenie elastyczności.