Mobilizacja wyprostu odcinka piersiowego w pozycji przedramion

Treść

Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu, przedramiona ustawione przed sobą.
Kluczowe elementy techniki:
- Napięte pośladki (utrzymywane przez cały czas).
- Lekko napięty brzuch (bez odrywania się od podłoża).
- Dolne żebra stykają się z podłożem.
- Głowa w podwójnym podbródku (wycofana do tyłu).
- Ręce wbijane w podłoże przed sobą.
Intencja: Wydłużenie głowy i tułowia w kierunku skośnym przed siebie, jakby wypychanie głowy w górę i do przodu.
Oddychanie: Spokojne, regularne.
Dawkowanie:
- Utrzymanie pozycji przez 30 sekund.
- Przerwa 10 sekund (można puścić napięcie mięśni).
- Powtórzenie 2 serie.
Progresja:
- Aby mobilizować wyższe partie odcinka piersiowego, należy ustawić ręce dalej przed siebie (w dalszym zakresie) i powtórzyć wszystkie kroki techniczne.
Cel: Mobilizacja wyprostu odcinka piersiowego, przeciwdziałanie pogłębionej kifozie piersiowej i zamkniętej postawie ciała.