Nasiona chia – mechanizmy i dawki w procesie odchudzania

Treść

Nasiona chia działają wspierająco w redukcji masy ciała nie poprzez „magiczne” spalanie tłuszczu, ale poprzez fizjologiczne mechanizmy regulacji apetytu i trawienia.

  • Mechanizm sytości: Nasiona chia są bogatym źródłem błonnika, białka i tłuszczu. W procesie trawienia spowalniają opróżnianie żołądka, co wydłuża uczucie sytości.
  • Badania kliniczne (sytość): Osoby spożywające na śniadanie jogurt z dodatkiem 7–14 g nasion chia odczuwały większą sytość i w kolejnym posiłku spożywały znacznie mniej kalorii w porównaniu do grupy kontrolnej (sam jogurt).
  • Badania kliniczne (utrata wagi): U osób z nadwagą lub otyłością (w tym chorych na cukrzycę) spożywanie 30 g nasion chia dziennie przez 4 miesiące skutkowało znacznie większą utratą wagi w porównaniu do grupy kontrolnej.
  • Regulacja hormonów: Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w nasionach wykazują hamujący wpływ na apetyt poprzez regulację poziomów hormonów głodu i sytości.
  • Dawka: Zalecana dawka to do 50 g dziennie, wprowadzana stopniowo.

Powiązane