Nasiona lnu: mechanizmy działania na układ krążenia i jelita

Treść

Mechanizm przeciwzapalny i kardioprotekcyjny:
- Kwas alfa-linolenowy (ALA), główny przedstawiciel omega-3 w nasionach lnu, działa przeciwzapalnie.
- Badania z 2013 i 2014 roku potwierdzają, że 30 g lnu dziennie obniża ciśnienie tętnicze o kilka mmHg (u osób z nadciśnieniem >10 mmHg).
Wpływ na jelita:
- Len jest lepszym źródłem błonnika rozpuszczalnego (śluz).
- Śluz działa łagodnie na błonę śluzową jelit, wspierając perystaltykę bez ryzyka zaparcia (w przeciwieństwie do chia).
- Może poprawiać wchłanianie składników odżywczych dzięki powolnemu przepływowi treści jelitowej.
Wpływ na glukozę i cholesterol:
- Badania z 2010 roku potwierdzają korzystny wpływ lnu na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
- Len pomaga chronić przed nowotworami dzięki przeciwutleniającemu składnikowi (potwierdzone w badaniach z 2015 roku).
Dawka: 30 g dziennie.