Naturalne metody łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Treść

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) charakteryzuje się objawami emocjonalnymi (drażliwość, gorszy humor, stany depresyjne) oraz fizycznymi (zmęczenie, bóle głowy, bóle mięśni, problemy ze snem, problemy jelitowe: wzdęcia, biegunki, zaparcia). Objawy te pojawiają się najczęściej tydzień przed miesiączką. Poniżej przedstawiono naturalne metody wspierające łagodzenie tych dolegliwości, oparte na badaniach naukowych.

  • Dieta bogata w żelazo: Zastosowanie diety bogatej w żelazo wiąże się z ponad 30% mniejszym ryzykiem rozwoju zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2013 roku (USA) wykazało, że mniejsze ryzyko wystąpienia PMS jest szczególnie związane ze spożyciem żelaza niehemowego (głównie z pokarmów roślinnych).
  • Szpinak i brokuły: Są źródłami żelaza niehemowego.
  • Orzechy włoskie: Bogate w żelazo.
  • Soczewica i fasola: Muszą być odpowiednio namoczone przed spożyciem, aby usunąć fityniany, które zmniejszają wchłanianie żelaza.
  • Szafran: Łagodzi objawy PMS. Wystarczy zaledwie 20 minut wystawienia na zapach tej rośliny. Badanie z 2008 roku (Iran) wykazało istotną różnicę w skuteczności szafranu w całkowitych przedmiesiączkowych objawach dobowych i skali depresji Hamiltona. Badanie z 2011 roku (Japonia) wykazało, że zapach szafranu znacząco obniża poziom kortyzolu po krótkotrwałej stymulacji zarówno w fazie folikularnej, jak i lutealnej.
  • Mangan: Zbyt małe stężenie manganu w diecie może pogorszyć objawy PMS. Badanie z 1993 roku (USA) wskazuje, że wapń i mangan mogą pełnić funkcjonalną rolę w przejawianiu symptomów związanych z objawami menstruacyjnymi.
  • Szpinak, ciecierzyca, słodkie ziemniaki, orzechy: Są źródłami manganu.
  • Niepokalanek pospolity: Zmniejsza objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne PMS. Badania wskazują, że zmniejsza bóle głowy, uczucie gniewu, drażliwość, zły nastrój, zaparcia, tkliwość piersi i uogólniony ból. Badanie z 2005 roku (USA) oraz badanie z 2012 roku (Iran) potwierdzają skuteczność i dobre tolerowanie niepokalanka pospolitego w leczeniu łagodnego i umiarkowanego PMS.
  • Koper włoski: Ekstrakt z kopru może zmniejszyć nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2011 roku (Iran) zaleca podawanie wyciągu z tej rośliny w celu złagodzenia objawów przedmiotowych i podmiotowych PMS.
  • Kurkumina: Pomaga obniżyć zarówno fizyczne, jak i psychologiczne objawy PMS. Badanie z 2015 roku wykazało potencjalny korzystny wpływ kurkuminy w łagodzeniu nasilenia objawów PMS, prawdopodobnie związanych z modulacją neuroprzekaźników i działaniem przeciwzapalnym kurkuminy.
  • Witamina D w połączeniu z witaminą E: Są skutecznym i niedrogim lekarstwem na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2016 roku (Iran) potwierdza ich skuteczność.

Powiązane