Naturalne metody obniżania ciśnienia krwi

Treść

  • Czosnek: Regularne spożywanie jednego ząbka czosnku dziennie może obniżyć ciśnienie skurczowe o 17 mm Hg, a rozkurczowe o 10 mm Hg. Mechanizm działania przypisuje się allicynie, która jest bogatym źródłem siarki.
  • Czekolada: Regularne spożywanie czekolady (najlepiej gorzkiej) może zmniejszyć ciśnienie tętnicze o 5 mm Hg. Efekt ten jest wynikiem działania polifenoli zawartych w kakao.
  • Czerwone wino: Zawiera polifenole, w tym resweratrol, który chroni śródbłonek naczyń krwionośnych i obniża ciśnienie krwi. Optymalna dawka to 120 ml dziennie.
  • Ołów i toksyny: Przewlekłe narażenie na ołów ogranicza dostępność tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne. Ołów zwiększa produkcję serotoniny (zwężającej naczynia) oraz prostaglandyn (zwężających naczynia), a także zakłóca sygnalizację wapnia w mięśniach gładkich naczyń.
  • Wapń: Osoby z nadciśnieniem często mają problemy z regulacją wapnia. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń (warzywa liściaste, nabiał, rośliny strączkowe) może przyczynić się do obniżenia ciśnienia.
  • Magnes: Niedobory magnezu są związane ze wzrostem ciśnienia krwi. Suplementacja może zredukować ciśnienie krwi, a w większości przypadków zwiększa siłę leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia.
  • Potas: Jest konkurentem sodu, zmniejsza stężenie sodu w organizmie, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego. Źródła: awokado, banany, warzywa liściaste.
  • Ćwiczenia fizyczne: Średnie natężenie ćwiczeń (lekki bieg, jazda na rowerze, pływanie) jest skuteczne w obniżaniu ciśnienia. Efekt utrzymuje się do 24 godzin po wysiłku.
  • Odchudzanie: Zaledwie 5% utrata masy ciała wiąże się z obniżeniem ciśnienia o ponad 10 mm Hg. Efekt jest silniejszy, gdy utrata wagi wynika z połączenia zmniejszenia podaży kalorii i ćwiczeń fizycznych.
  • Palenie tytoniu: Zwiększa aktywność układu współczulnego, uwalnia adrenalinę i noradrenalinę, uszkadza śródbłonek naczyń krwionośnych, powoduje stan zapalny i miażdżycę. Rzucenie palenia może obniżyć ciśnienie o przynajmniej 5 mm Hg.

Powiązane