1. Niebieskie światło a melatonina

Niebieskie światło (frakcja widma widzialnego) blokuje wydzielanie melatoniny, wprowadzając mózg w błąd (interpretuje je jako dzień).
Mechanizm: światło niebieskie z ekranów (TV, smartfony, komputery) hamuje szczyt melatoniny, opóźniając sen o ok. 2 godziny.
Naturalny cykl: przed wieczorem niebieskie światło zanika, co sygnalizuje mózgowi gotowość do snu.
Rozwiązanie: brak ekranów 2h przed snem lub użycie oprogramowania wycinającego niebieskie światło (np. program Flux, tryb nocny w smartfonach).

Powiązane