Nogi na ścianie (Viparita Karani)

Treść

Cel: Odprężenie całego ciała, spływanie ciężaru nóg i zmęczenia w kierunku podłoża.
Wykonanie:
- Położenie się na plecach z nogami opartymi o ścianę.
- Pośladki blisko samej ściany (nogi w pionie) lub lekko odsunięte (nogi pod skosem).
- Nogi swobodne, pięty mocno rozluźnione.
- Oddychanie spokojne; miękną stopy, łydki, kolana, uda.
- Możliwość przeniesienia rąk za głowę lub szerzej na boki w zależności od potrzeb ciała.
Efekt: Odwrócenie przepływu krwi, głębokie rozluźnienie dolnej części ciała.