Notatka 1: Dynamiczna rozgrzewka (Marsz i Skok z Rotacją)

Treść

Cel: Przygotowanie układu krwionośnego i stawów do wysiłku.
Mechanizm:
- Marsz z wysokim kolanem: Wzmacnia mięśnie biodra i poprawia cyrkulację krwi w kończynach dolnych.
- Skok z rotacją miednicy i barków: Aktywuje mięśnie głębokie tułowia (core), poprawia mobilność stawu biodrowego i barkowego oraz koordynację ruchową.
- Oddychanie: Wolne, swobodne oddechy podczas marszu regulują tętno i zapobiegają nagłemu wzrostowi ciśnienia.
Wskazówki:
- Nogi pracują szeroko, aby rozciągnąć mięśnie przywodzicieli.
- Ruchy rąk i nóg są połączone (koordynacja krzyżowa).
- Lądowanie w skokach powinno być miękkie, aby amortyzować siły uderzenia.