Notatka 3: Luźny opad z wahadłem pośladków (Dynamiczny Stretch)

Treść

Cel: Rozciąganie kręgosłupa i mobilizacja stawu biodrowego.
Mechanizm:
- Luźny opad: Pozycja półprzysiadu z rozluźnionymi pośladkami pozwala na naturalne rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych.
- Wahadło: Ruch pośladków na boki (jak wahadło) mobilizuje staw biodrowy i rozluźnia mięsień gruszkowaty.
- Wyprost z napięciem: Pełny wyprost z napięciem pośladków (gluteus maximus) wzmacnia tylny łańcuch mięśniowy i poprawia postawę.
Wskazówki:
- Nogi ustawione nieco szerzej niż biodra.
- Ruch wahadła powinien być płynny, bez szarpania.
- Napięcie pośladków przy wyprostcie zapobiega przedwczesnemu zgięciu w biodrach.