Notatka 4: Pochył z wypychaniem biodra (Hamstring Stretch)

Treść

Cel: Rozciąganie dwugłowych uda (hamstring) i mobilizacja miednicy.
Mechanizm:
- Wypychanie biodra do tyłu: Kluczowy mechanizm. Zamiast garbienia pleców, ruch pochylu pochodzi z przedniego przesunięcia miednicy, co skutecznie rozciąga tylną część uda.
- Utrzymanie prostych pleców: Zapobiega przeciążeniu kręgosłupa lędźwiowego i zapewnia, że rozciąganie dotyczy mięśni, a nie więzadeł.
- Ręce na miednicy: Pomagają w kontroli pozycji i zapobiegają nadmiernemu pochylaniu tułowia.
Wskazówki:
- Noga z tyłu lekko ugięta w kolanie (chroni staw kolanowy).
- Nie garb się w plecach – to najczęstszy błąd.
- Oddychaj swobodnie, aby zrelaksować mięśnie rozciągane.