1. Okno czasowe jedzenia (12-godzinne)

Treść

Zalecane jest rozłożenie wszystkich posiłków w ciągu 12 godzin, z zakazem spożywania jakichkolwiek kalorii po godzinie 22:00.
Mechanizm: Synchronizacja z rytmem dobowym (circadian rhythm) poprawia metabolizm i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w godzinach nocnych, gdy organizm jest nastawiony na regenerację, a nie trawienie.