Omega-3, orzechy i styl życia w profilaktyce miażdżycy

Treść

Poza dietą, kluczowe znaczenie mają kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy oraz aktywność fizyczna.

Kwasy tłuszczowe Omega-3:
- Badanie z 2020 roku sugeruje, że suplementacja omega-3 zmniejsza i może pozytywnie przemodelować powstawanie blaszek miażdżycowych.
- Wystarczy jedna porcja tłustych ryb morskich w tygodniu lub suplementacja rzetelnie przebadanych preparatów omega-3.
Orzechy: Licznie występują w diecie śródziemnomorskiej i mają wymierny wpływ na zdrowie układu krążenia.
Aktywność fizyczna: Badanie z 2022 roku wykazało, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko miażdżycy tętnic szyjnych w populacji wysokiego ryzyka.
Eliminacja żywności przetworzonej: Żywność przetworzona nasila procesy zapalne i utlenianie cholesterolu, prowadząc do tworzenia się blaszki miażdżycowej. Dieta śródziemnomorska rezygnuje z niej.