Optymalny zestaw ćwiczeń przeciwko insulinooporności

Treść

• Filar 1: Trening oporowy
  • Przykłady: przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami.
• Filar 2: Krótkie interwały (HIIT)
  • Przykłady: 4 powtórzenia szybkich ćwiczeń (np. pajacyki).
  • Zalecenie: Rowerek stacjonarny w domu.
• Filar 3: Trening mięśnia płaszczkowatego
  • Specyficzny trening łydki (szczegółowy opis w osobnym materiale).
• Filar 4: Spacer po posiłku
  • Wystarczy już 10 minut spaceru po jedzeniu.

Powiązane

• trening-oporowy-a-cukrzyca
• hiit-a-insulinoopornosc
• spacer-po-posilku-a-glukoza
• miesien-plaszczkowaty-a-metabolizm