Orzechy, post przerywany i alkohol

Treść

Dodatkowe czynniki wspomagające regulację poziomu trójglicerydów.

Orzechy:

Zawierają błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe (w tym omega-3).
Zalecane gatunki: migdały, orzechy włoskie, pekan, makadamia, nerkowca, brazylijskie, pistacje.
Dawkowanie: 3–7 porcji orzechów tygodniowo.

Post przerywany:

Wpływa na cykl wydzielania insuliny.
Wysoki poziom insuliny (przy insulinooporności) sprzyja wzrostowi trójglicerydów.
Post przerywany pomaga obniżyć poziom insuliny, co przekłada się na lepszą gospodarkę lipidową.
Okno żywieniowe jest kwestią indywidualną (np. 2 lub 4 posiłki dziennie).

Alkohol:

Sam w sobie jest źródłem cukrów i kalorii.
Umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć poziom trójglicerydów o ponad 50%.
Należy ograniczyć lub wyeliminować alkohol w celu obniżenia TG.

Powiązane