Post przerywany i regulacja insuliny w odchudzaniu

Treść

Mit liczenia kalorii: Redukcja kalorii faktycznie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, ale w skali długoterminowej statystyki pokazują wysoką skuteczność efektu jo-jo (powrót do wagi wyjściowej) lub porzucenie diety.
Mechanizm hormonalny: Otyłość ma podłoże hormonalne. Kluczowym hormonem jest insulina, która hamuje rozpad tkanki tłuszczowej (lipolizę).
Błąd regularnych posiłków: Spożywanie 5–6 posiłków dziennie (co 2–3 godziny) powoduje wielokrotne wyrzuty insuliny. Wysoki poziom insuliny przez większość dnia blokuje spalanie tłuszczu.
Efekt: Ograniczenie liczby posiłków (np. do 2–3) redukuje częstotliwość wyrzutów insuliny, co pozwala na skuteczniejsze spalanie tłuszczu.