Praca z łokciami w pozycji czworaka (Elbow taps / Core stability)

Treść

Cel: Wzmocnienie mięśni grzbietu i core, stabilizacja tułowia przy ruchu kończyn górnych.
Wykonanie: Pozycja czworaka, ręce nieco dalej od siebie. Praca łokciami: przyciąganie łokci do tyłu (jakby “wypychanie” podłogi).
Korekta:
- Tułów w jednej linii (bez opadania bioder lub podnoszenia ich).
- Brzuch mocno kontroluje ruch (nie puszczać core).
- Jeśli większe obciążenie – wysuń się bardziej do przodu (zwiększ moment siły).
Mechanizm: Aktywacja mięśnia prostego brzucha, poprzecznego brzucha, mięśni grzbietu (erector spinae) w pozycji izometrycznej przy ruchu dynamicznym rąk.
Oddychanie: Wdech nosem, wydech ustami.