Praktyczne wskazówki: synchronizacja z zegarem biologicznym

Treść

Godzina zasypiania: Najlepsze godziny na zasypianie to 22:00–23:00. Regularne godziny zasypiania wspierają geny produkujące kolagen w nocy.
Poranne światło: Po przebudzeniu (np. o 6:00–7:00) należy natychmiast wystawić oczy na światło słoneczne (patrzeć w jasne punkty na niebie, nie wprost w słońce). Nawet przez zachmurzone niebo musi przedostawać się odpowiednia ilość światła. Ten rytuał jest krytycznie ważny do wyregulowania zegara biologicznego i ułatwienia zasypienia tej samej nocy.
Alternatywa: Brak możliwości przebywania na zewnątrz przez 15 minut rano można zastąpić lampami stymulującymi działanie słońca (wydzielającymi długość światła podobną do słonecznego).