Praktyczne zalecenia dotyczące suplementacji kreatyną
Treść
- Forma: Monohydrat kreatyny (najprostsza i najtańsza forma).
- Dawka: 3–5 g dziennie (ok. 1 płaska łyżeczka do herbaty).
- Sposób podania:
- Rozpuścić w wodzie, herbacie (nie wrzącej!), jogurcie lub soku.
- Przyjmować codziennie.
- Czas: Nie łączyć z kawą (jeśli celem jest siła mięśniowa).