Profilaktyka demencji: Spacer z zadaniem (Trening dwuzadaniowy) i BDNF

Treść

Cel: Zwiększenie produkcji białka BDNF, które naprawia i odbudowuje komórki nerwowe.
Metoda: Spacer trwający 7-10 minut w wygodnym tempie, podczas którego mózg musi wykonywać zadanie poznawcze jednocześnie z chodzeniem.
Dlaczego to działa: Samodzielne chodzenie lub samodzielne liczenie angażuje inne obszary mózgu. Wykonywanie obu czynności naraz wymusza współpracę i komunikację między nimi w czasie rzeczywistym, co generuje większy wyrzut BDNF.
Przykłady zadań:
- Odliczanie od 100 do 0 z odejmowaniem co 8 (100, 92, 84, 76…).
- Wymienianie zwierząt, potraw lub miast przy każdym kroku.
- Przeplatanie liter i liczb (A1, B2, C3…).
Dowody naukowe:
- Przegląd w Journal of Neuroengineering and Rehabilitation: trening dwuzadaniowy poprawił funkcje poznawcze i stabilność chodu.
- Przegląd w Internal Medicine: połączenie wysiłku aerobowego z poznawczym daje najlepsze wyniki dla pamięci i funkcji poznawczych.
Wskazówka: Najlepiej wykonywać rano na świeżym powietrzu (dostęp do światła), ale zadziała również w korytarzu w domu.