Rano: Ekspozycja na światło i wysiłek na czczo

Treść

  • Ekspozycja na światło rano (do 30 min od obudzenia):

    • Cel: stłumienie produkcji melatoniny, przygotowanie organizmu do aktywności, regulacja rytmu dobowego.
    • Natężenie światła słonecznego: około 5000–10000 luksów.
    • Natężenie lamp stymulujących światło słoneczne: około 10000 luksów.
    • Im więcej światła w ciągu dnia, tym więcej melatoniny organizm produkuje w nocy.
    • Melatonina jest hormonem snu i indukuje proces zasypiania.
    • Badania: melatonina łatwiej się stłumia rano w zimie niż w lecie.

  • Wysiłek fizyczny na czczo rano:

    • Bieganie na czczo rano pomaga schudnąć, rozwiązuje problemy zdrowotne (insulinooporność, cukrzyca, nadciśnienie).
    • Po nocy w krwiobiegu znajduje się duża liczba wolnych kwasów tłuszczowych.
    • Kilka godzin po przebudzeniu mięśnie pobierają energię z glikogenu (zmagazynowanego w mięśniach i wątrobie).
    • Zużywanie wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii dla pracy mięśni przyspiesza chudnięcie o ponad 20%.

Powiązane