Redukcja masy ciała i aktywność fizyczna

Treść

Zmiana stylu życia jest podstawą korekty poziomu trójglicerydów.

Redukcja masy ciała:

• Utrata 5–10% masy ciała powoduje spadek poziomu trójglicerydów.
• Mechanizm: organizm nie może spalić nadprogramowych kalorii, więc odkłada je w adipocytach. Deficyt kaloryczny jest kluczowy.

Aktywność fizyczna:

• Najskuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe (tlenowe), które zwiększają wymianę tlenową i podnoszą tętno.
• Przykłady: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, chodzenie.
• Zalecenie: 30 minut treningu aerobowego, 5 dni w tygodniu.
• Efekty są długofalowe; badania pokazują spadek TG po 8 tygodniach regularnych ćwiczeń oraz poprawę poziomu HDL (“dobrego” cholesterolu).

Powiązane

• cwiczenia-aerobowe
• deficyt-kaloryczny
• hdl-i-ldl