Relaks końcowy z podparciem kolan i oddechem licznym

Treść

Podparcie kolan:
- Podłożenie pod kolana zrolowanego koca lub grubej poduszki (nogi ugięte).
- Ugięcie podpartych nóg pozwala na rozluźnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
- Stopy opadają na boki, ramiona swobodne.
Objęcie siebie:
- Obejmij się ramionami, przytul się, by dać poczucie bezpieczeństwa i zasygnalizować układowi nerwowemu czas na odpoczynek.
Oddech licznym (4-7-8 lub wariant):
- Liczenie długości wdechu i wydechu (np. wdech 1-2-3-4, wydech 1-2-3-4).
- Dodanie pauzy między wdechem a wydechem oraz między wydechem a wdechem (komfortowa długość).
- Seria 10 oddechów z liczeniem i pauzami.
- Rytmiczne, spokojne oddychanie prowadzi do głębokiego odpoczynku.
Zakończenie: Rozłożenie ramion, pozostanie w pozycji snu.