Reset biologicznego zegara porannym światłem

Problem: Przewlekły stres zaburza rytm dobowy – kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie nawet nocą, co utrudnia zasypianie.
Rozwiązanie: 15 minut na zewnątrz zaraz po przebudzeniu.
Mechanizm: Niebieskie światło słoneczne (nie przenikające przez szyby) dociera do jądra nadwzrokowego (suprachiasmatic nucleus) w mózgu.
Efekt: Mózg otrzymuje sygnał „nastał dzień”, co obniża poziom kortyzolu i synchronizuje cykl sen-czuwanie.
Alternatywa: W zimie można użyć specjalnej lampy o odpowiedniej sile światła.

Powiązane