Reset zegara biologicznego i regularność snu

Treść

Poranne światło słoneczne działa jak reset zegara biologicznego.
- Wystawienie oczu na słońce przez 15 minut zaraz po przebudzeniu reguluje cykl dobowy.
- Nie trzeba patrzeć w słońce – wystarczy patrzeć w niebo.
- Brak naturalnego światła: użyj lamp stymulujących światło naturalne.
Regularność:
- Zasypianie i budzenie o stałej porze (również w weekendy) poprawia jakość snu.
- Organizm przyzwyczaja się do stałego rytmu.
Restart rytmu dobowego (dla osób zasypiających bardzo późno):
- Zmieniaj godzinę zasypiania stopniowo: co dzień o 15 minut wcześniej.
- Nie rzucaj się na głęboką wodę (np. z 2:00 na 22:00) – to rozreguluje jeszcze bardziej rytm.
- Unikaj ostrego światła i ekranów przed snem (hamują melatoninę).
- Nad ranem wyjdź na słońce, by dać sygnał startu.