Rola aktywności fizycznej w synergii z białkiem

Treść

Synergia ruchu i białka: Sama obecność białka przed snem nie jest wystarczająca dla maksymalnego efektu anabolicznego. Kluczowe jest połączenie go z aktywnością fizyczną.
Efekt wieczornego treningu: Badania wykazały, że aktywność fizyczna wykonywana wieczorem zwiększa nocną budowę mięśni w odpowiedzi na spożyte przed snem białko o 28%.
Mechanizm: Po wysiłku wieczornym więcej aminokwasów z posiłku jest kierowanych do budowy nowych włókien mięśniowych, a nie do innych procesów metabolicznych.
Zalecenie: Wystarczy spokojny spacer lub kilka prostych ćwiczeń przed posiłkiem wieczornym, aby znacząco zwiększyć efektywność pobieranego białka.