Rolowanie mięśni łydki i ud (masaż rolkiem)

Treść

Cel: Rozmiękczenie mięśni brzuchowatych łydki i płaszczkowatego oraz mięśni uda, poprawa ukrwienia i elastyczności.
Mechanizm: Mięśnie te są głównymi źródłami napięcia przenoszonego na piętę. Ich sztywność zwiększa siłę ciągnącą na przyczep Achillesa i podeszwę.
Wykonanie:
- Łydka: Ustawiamy się na rolku, drugą nogę zgiętą w kolanie. Przesuwamy pośladki do przodu i tyłu.
  - Rolujemy zewnętrzną część, środek i wewnętrzną część łydki.
  - Wersja zaawansowana: oderwanie pośladków od podłoża (większa kompresja).
  - Czas: 2 minuty.
- Udo: Przesuwamy roler pod udo, od pośladka do kolana.
  - Rolujemy zewnętrzną część, środek i wewnętrzną część uda.
  - Czas: 2 minuty.
Uwaga: Na początku może być bolesne. Nie wywieramy zbyt dużej kompresji, aby nie uszkodzić tkanki.