Rolowanie mięśni międzyłopatkowych piłką lacrosse

Treść

Ból szyi często ma źródło w napięciu mięśni zlokalizowanych między łopatką a kręgosłupem (mięśnie międzywyrostkowe, mięśnie głębokie pleców). Napięcie w tym obszarze tworzy restrykcje powięziowe, które promieniują ból do szyi i potylicy.

  • Mechanizm: Mięśnie w tym obszarze często wchodzą w restrykcje napięciowe powięziowe. Ich rozluźnienie (relaksacja) niweluje ból szyi.
  • Rekwizyty: Piłka lacrosse (lub tenisowa) oraz ściana.
  • Technika:
    1. Umieść piłkę za plecami, dociskając ją do ściany.
    2. Piłka musi znajdować się na wysokości łopatki, w przestrzeni między łopatką a kręgosłupem.
    3. Wykonuj delikatne ruchy rotacyjne (krążenia) piłką po ścianie.
    4. Jeśli znajdziesz tkliwe miejsce, zwiększ kompresję (docisk) i przytrzymaj, aż tkliwość zniknie.
  • Dawkowanie: Do momentu zniwelowania tkliwości w danym punkcie.

Powiązane