Rotacja tułowia z wałkiem przeciwległym do ściany

Treść

Ćwiczenie rotacyjne wykonywane w pozycji klęku jednonóż z użyciem wałka (rollera) lub rulonu papieru kuchennego, dociskanego do ściany.

Pozycja wyjściowa: Klęk jednonóż.
Ustawienie wałka: Wałek ustawiony między kolanem a ścianą.
Ustawienie rąk:
- Jedna ręka (np. lewa) ustawiona płasko przy ścianie.
- Druga ręka (np. prawa) przykładana do pierwszej ręki.
Wykonanie:
- Rotacja tułowia w kierunku tyłu (za siebie), wzrok śledzi ruchomą rękę.
- Maksymalny możliwy zakres rotacji.
Kluczowe wskazówki:
- Wałek musi być dociskany do ściany i nie może spaść na ziemię (służy do fiksacji i stabilizacji).
Dawkowanie: 15 powtórzeń na stronę, 2 serie na każdą stronę.
Zmiana strony:
- Lewa noga przyciskana do ściany.
- Prawa ręka ustawiona wzdłuż ściany.
- Lewa dłoń dociskana do prawej ręki.
- Rotacja w drugą stronę.
Cel: Poprawa rotacji odcinka piersiowego z dodatkowym elementem stabilizacji i kontroli zakresu ruchu.