Rozciąganie mięśnia dźwigacza łopatki (Levator Scapulae)

Treść

Mięsień dźwigacza łopatki łączy kręgi szyjne (C1-C4) z łopatką. Jest on często napięty u osób pracujących przy komputerze. Ból odczuwany jest jako sztywność w karku i górnej części pleców.

• Mechanizm: Mięsień ten pracuje przy rotacji i pochyleniu głowy. Aby go rozciągnąć, należy odwrócić głowę w stronę przeciwną do boku, który chcemy rozciągnąć, i jednocześnie pochylić głowę w dół.
• Technika:
  1. Usiądź na krześle.
  2. Podłóż dłoń pod pośladek po stronie rozciąganej (np. prawą dłoń pod prawy pośladek), aby unieruchomić łopatkę i zapobiec unoszeniu barku.
  3. Drugą rękę połóż na potylicy za uchem.
  4. Wykonaj rotację głowy w stronę przeciwnej pachy (np. nos skierowany w lewą pachę) i pochylenie w dół.
• Dawkowanie: Utrzymuj rozciąganie przez 1 minutę.
• Ważne: Rozciąganie nie może być bolesne. Powinno odczuwać się jako delikatny dyskomfort. Jeśli ból jest ostry, należy przerwać ćwiczenie.

Powiązane

• miesien-dzwigacz-lopatki
• szyja
• rozciaganie-miesni