Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu (Latissimus Dorsi)

Treść

Mechanizm: Mięsień najszerszy grzbietu rotuje ramiona do wewnątrz. Jego przykurcz może powodować zaburzenie postawy, w tym wysunięcie barków do przodu (protrakcję).
Ćwiczenie: Rozciąganie w pozycji leżenia na brzuchu z rotacją
- Wariant prawy: grzbiet dłoni prawej na lewą stronę maty, lewa ręka przyłożona do prawej dłoni. Biodra cofnięte do tyłu, nogi zrotowane w stronę lewą, kolano prawej nogi cofnięte do tyłu (tworzenie łuku po prawej stronie tułowia).
- Wariant lewy: analogicznie, lewa ręka na prawą stronę maty, biodra cofnięte, nogi zrotowane w stronę prawą, kolano lewej nogi cofnięte do tyłu (tworzenie łuku po lewej stronie tułowia).
- Czas: 1 minuta na stronę.