Rozciąganie tyłu uda i zgięcie kręgosłupa

Treść

Cel: Rozciągnięcie tyłu uda (mięsień dwugłowy) oraz zgięcie kręgosłupa.
Mechanizm: Ustawienie nogi do przodu, wyciągnięcie ramienia, pięta na podłożu, wypychanie biodra do tyłu. Pochylanie się kręgosłupem wydłuża plecy.
Wykonanie:
- Wdech nosem, wydech z rozciągnięciem.
- Wypychanie lekko biodra do tyłu, pochylanie się kręgosłupem.
- Rozciąganie tyłu uda czuć w mięśniach.
Czas: 1 minuta.
Zasada: Nie zatrzymywać się w pozycji skrajnej, ale płynnie przechodzić do rozciągania.