Rytm dobowy a późny posiłek – wpływ na sen i refluks

Treść

Układ pokarmowy działa w rytmie dobowym. Noc to czas, w którym organizm odpoczywa, a żołądek jest pusty – idealne warunki dla WKM do przeprowadzenia głębokiego oczyszczania jelit. Późny posiłek (tuż przed snem) zaburza ten rytm na dwa sposoby:

  1. Wyłączenie WKM: Obfity posiłek przed snem zatrzymuje falę oczyszczającą na kilka godzin, uniemożliwiając nocne oczyszczanie jelita cienkiego.
  2. Refluks żołądkowo-przełykowy: Położenie się z pełnym żołądkiem zwiększa ryzyko cofania się treści żołądkowej do przełyku, co prowadzi do refluksu i wybudzeń.
  • Zalecenie: Ostatni posiłek powinien być spożyty 3 godziny przed snem.
  • Efekt: Daje to czas na zakończenie trawienia i uruchomienie WKM przed zaśnięciem, co poprawia jakość snu i zdrowie jelit.
  • Paradoks żywieniowy: Ta sama sałatka zjedzona jako obiad (z przerwą) jest strawiona spokojnie. Ta sama sałatka zjedzona o 22:00 jako trzeci posiłek w ciągu 3 godzin obciąża układ i prowadzi do nocnych wzdęć i dyskomfortu.

Powiązane

Rytm dobowy Rytm dobowy a zdrowie