Rytm okołodobowy i ekspozycja na niebieskie światło w nocy

Treść

Definicja i mechanizm: Niebieskie światło to frakcja światła widzialnego o długości fali od 380 do 750 nm. W nocy sztuczne źródła (telewizory, smartfony, monitory) zakłócają naturalny rytm dobowy.
Mechanizm fizjologiczny: Światło uderza w siatkówkę -> fotoreceptory -> podwzgórze -> jądro nadkrzyżowe (SCN). Jądro to blokuje wydzielanie melatoniny, dając sygnał mózgowi, że jest dzień.
Dawkowanie melatoniny (zmniejszenie produkcji):
- 60 W żarówka w sypialni przez 40 min -> -50% melatoniny.
- Białe światło LED o wysokiej wydajności przez <15 min -> -50% melatoniny.
- 1 godzina ekspozycji:
  - 3000 luksów -> -81% melatoniny.
  - 2000 luksów -> -60%.
  - 750 luksów -> -44%.
  - 200 luksów -> -16%.
Kortyzol: Ekspozycja na niebieskie światło w nocy zwiększa wydzielanie kortyzolu (hormon stresu).
Konsekwencje niskiej melatoniny: Depresja, choroby serca, uszkodzenie wzroku (z wiekiem), cukrzyca, jaskra, choroby nowotworowe (melatonina jest silnym antyoksydantem).
Korelacja z otyłością: Badanie z 2014 r. (czasopismo Endocrinology) wykazało stuprocentową korelację między narażeniem na niebieskie światło w nocy a miejscami zamieszkania osób otyłych w USA.