Selen a masa mięśniowa

Treść

Selen to rzadki pierwiastek, którego niski poziom wiąże się z szybszym ubytkiem masy i siły mięśni. Działa poprzez korzystny wpływ na gospodarkę wapniową w komórkach mięśniowych.

  • Mechanizm: Ogranicza nadmierny wypływ wapnia z włókien mięśniowych, dodając im siły.
  • Zapotrzebowanie: Ok. 55 µg/dobę dla osoby dorosłej.
  • Źródło: Orzechy brazylijskie (jedna sztuka zawiera 70–90 µg, co pokrywa zapotrzebowanie).
  • Suplementacja: Warto przyjmować selen z witaminą E, ponieważ wzajemnie wydłużają sobie czas życia i pracy (są potężnymi przeciwutleniaczami).

Powiązane

Selen Selen a ochrona mięśni przed zanikiem