Sen, ekrany i ryzyko chorób przewlekłych

Treść

Zasada “braku ekranów w sypialni”: Zakaz wprowadzania telewizorów, telefonów, laptopów i tabletów do sypialni.
Mechanizm: Ekran emitujący niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu), co zaburza rytm dobowy, wydłuża czas zasypiania i skraca czas snu.
Statystyki ryzyka przy zbyt krótkim śnie:
- 37% większe ryzyko rozwoju cukrzycy.
- 38% większe ryzyko rozwoju otyłości.
- 26% większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Badanie: W badaniu z udziałem prawie 250 000 Brytyjczyków zaobserwowano, że zbyt krótki sen zwiększał ryzyko cukrzycy typu 2 nawet u osób stosujących zdrową dietę.
Cel: Około 7 godzin wysokiej jakości snu na dobę.