Sen, ekrany i ryzyko chorób

Treść

Zasada: Żaden ekran (telefon, laptop, tablet, TV) nie wchodzi do sypialni.
Mechanizm: Ekany emitujące niebieskie światło (np. telefony) używane na 2 godziny przed snem hamują wydzielanie melatoniny (hormonu snu).
Skutki zaburzenia rytmu dobowego:
- Wydłużenie czasu zasypiania.
- Skrócenie czasu snu.
- Wybudzanie w nocy.
- Niewyspanie rano.
Statystyki ryzyka przy zbyt krótkim śnie (badanie 250 000 Brytyjczyków):
- O 37% większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (nawet przy zdrowej diecie).
- O 38% większe ryzyko rozwoju otyłości.
- O 26% większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Zalecenie: Sen około 7 godzin na dobę wysokiej jakości.