Single-leg glute bridge (Most na jednej nodze)

Treść

Cel: Wzmocnienie pośladków w pozycji czworaka, poprawa stabilizacji kręgosłupa.
Wykonanie: Pozycja czworaka. Dłonie pod barkami. Tułów w linii prostej (bez wygięć w kręgosłupie). Praca w mostu (uniesienie biodra) na jednej nodze.
Ilość: 3 ruchy na stronę, zmiana.
Korekta:
- Udo w linii z tułowiem (nie zapadać biodra w dół).
- Stabilny tułów, brak rotacji.
- Wzrok na podłogę lub przed siebie.
Mechanizm: Izolowana aktywacja pośladka większego na jednej nodze, poprawa stabilizacji core, korekcja asymetrii mięśniowej.