Składniki diety wspierające układ żylny

Treść

Potas:
- Reguluje gospodarkę wodną; jego niedobór prowadzi do zatrzymywania wody i zaburzeń ciśnienia krwi, co osłabia ściany żył.
- Źródła: banany, awokado, pomarańcze, migdały, ziemniaki, warzywa liściaste.
- Należy eliminować obfite źródła sodu (sól), ponieważ wypiera on potas z organizmu (fast foody, chipsy, słone przekąski).
Witamina C:
- Wzmacnia ściany żył i tętnic poprzez udział w syntezie kolagenu (rusztowanie naczyń krwionośnych).
- Źródła: papryka, pietruszka, czarne porzeczki, brukselka, kalarepa, brokuły, truskawki (nie tylko cytryna).
Witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy):
- Obniżają poziom homocysteiny, co zapobiega powstawaniu zakrzepów.
- Zakrzepy mogą ugrzęznąć w zamkniętych zastawkach żylaków, powodując powikłania.
Witamina E:
- Silny przeciwutleniacz; usprawnia przepływ krwi i zmniejsza ryzyko tworzenia się skrzepów (zapobiega zlepianiu się płytek krwi).
- Badania wskazują, że przyjmowanie witaminy E zmniejsza ryzyko wystąpienia żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej aż o 21%.
- Źródła: ziarna słonecznika, orzechy włoskie, migdały, nasiona sezamu, oliwa z oliwek, awokado.
Flawonoidy:
- Poprawiają przepływ krwi w żyłach, obniżają ciśnienie tętnicze, zmniejszają stan zapalny i rozluźniają naczynia krwionośne.
- Źródła: kakao, jeżyny, jagody, papryka, brokuły, jabłka, szpinak, owoce cytrusowe.