Skręt biodra na ścianie (Supta Baddha Konasana wariant)

Treść

Cel: Rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa i pośladka.
Wykonanie:
- Nogi wciąż oparte o ścianę.
- Ugięcie prawego kolana i założenie kostki na lewe udo.
- Ugięcie nogi opartej o ścianę tak, by zbliżyć kolana do siebie.
- Odczuwanie doznań w dolnym odcinku kręgosłupa i prawym pośladku.
- Stopa prawej nogi może „mleć” (lekki ruch).
- Pozostanie na kilka oddechów, uwolnienie nogi, powtórzenie z lewą nogą.
Adaptacja: Zwiększanie lub zmniejszanie ugięcia nogi opartej o ścianę w celu stopniowania doznań.