Skuteczność postu przerywanego w zależności od pory dnia (okno 6–15)
Treść
- Kluczowe ustalenie: Najskuteczniejszą formą postu przerywanego (IF) dla poprawy parametrów metabolicznych jest okno żywieniowe trwające 8 godzin, rozpoczynające się o godzinie 6:00 i kończące najpóźniej o 15:00.
- Dowód naukowy: Wyniki randomizowanego, kontrolowanego badania z lutego 2022 roku na zdrowych ochotnikach (bez otyłości).
- Czas trwania interwencji: 5 tygodni.
- Grupy porównawcze:
- Okno 6:00–15:00 (8h jedzenia, 16h postu).
- Okno 11:00–20:00 (8h jedzenia, 16h postu).
- Grupa kontrolna (jedzenie >8h).
- Wyniki dla grupy 6–15 (w porównaniu do innych):
- Poprawa wrażliwości na insulinę.
- Zmniejszenie poziomu glukozy we krwi na czczo.
- Zmniejszenie masy ciała i otyłości.
- Łagodzenie stanów zapalnych.
- Zwiększenie różnorodności mikrobiologicznej jelit.
- Brak istotnych różnic między grupami w: ciśnieniu krwi, stężeniu lipidów, jakości snu oraz apetycie.
- Mechanizm biologiczny: Skuteczność zależy od rytmu dobowego (circadian rhythm).
- Kortyzol: podwyższone stężenie rano.
- Melatonina: wysokie stężenie o 6:00, niskie o 11:00.
- Hormony te wpływają na kumulację lub rozkład tkanki tłuszczowej oraz wydatkowanie energii.
- Wniosek kliniczny: Im później po przebudzeniu zaczniemy jeść, tym trudniej uzyskać korzyści metaboliczne z postu przerywanego.
Powiązane