Substancje aktywne i minerały wspierające skórę

Dodatkowe związki odżywcze, które przyspieszają syntezę, hamują rozpad lub wzmacniają strukturę kolagenu.

• Astaksantyna:
  • Mechanizm: Działa przeciwzapalnie, fotoprotekcyjnie, pobudza aktywność komórek tworzących kolagen.
  • Badania: Suplementacja 6–12 mg/dzień przez 16 tygodni poprawia jakość skóry i redukuje widoczność zmarszczek.
  • Źródła: Łosoś, pstrąg, drożdże, krewetki, skorupiaki.
• Żel aloesowy:
  • Mechanizm: Zawiera aminokwasy, lipidy i unikatowe sterole aloesowe stymulujące syntezę kolagenu.
  • Badania: 40 mcg steroli aloesowych dziennie przez 8 tygodni u kobiet z suchą skórą: prawie dwukrotny wzrost syntezy kolagenu, redukcja przesuszenia, wygładzenie drobnych zmarszczek.
• Resweratrol:
  • Mechanizm: Zwiększa tempo syntezy kolagenu, hamuje aktywność kolagenazy (enzymu rozkładającego kolagen).
• Koenzym Q10:
  • Mechanizm: Przyspiesza produkcję kolagenu.
  • Źródła: Wołowina, wieprzowina, kurczak, tłuste ryby, oleje roślinne.
  • Dawka suplementacji: 50–100 mg/dzień.
• Miedź:
  • Mechanizm: Kontroluje tempo syntezy włókien kolagenowych, tworzy włókna krzyżowe (cross-links), zwiększając jędrność skóry.
  • Dawka suplementacji: 1 mg/dzień.
  • Źródła: Wątróbka, kakao, orzechy, płatki owsiane, rośliny strączkowe.
  • Kakao: ~40 g/dzień (maksymalnie). Osłabia rozpad kolagenu dzięki antyoksydantom.
• Cynk:
  • Mechanizm: Pobudza namnażanie się komórek produkujących włókna kolagenowe, zwiększa tempo syntezy.
  • Dawka suplementacji: 10–15 mg/dzień (profilaktycznie).
  • Źródła: Kasza gryczana, żółte sery, jajka, pestki dyni, ryby.
• Krzem:
  • Mechanizm: Wzmacnia siłę włókien kolagenowych i ich wieczność. Niskie spożycie przyspiesza starzenie się skóry.
  • Źródła: Orzechy, fasola, szparagi, kasze pełnoziarniste, zioła (pokrzywa, skrzyp polny).

Powiązane

• astaksantyna-a-skora
• krzem-a-jedrnosc-skory
• kakao-a-kolagen