Suplementacja magnezu – zasady dawkowania

Treść

Przyswajalność: Magnez przyswaja się znacznie lepiej przy stosowaniu mniejszych dawek podzielonych na kilka dawek dziennie niż przy jednej dużej dawce raz dziennie.
Priorytet źródła: Najpierw należy czerpać magnez z diety (np. pestki dyni, migdały, szpinak). Suplementacja jest opcją uzupełniającą, jeśli dieta nie zapewnia odpowiedniej ilości.
Kombinacja: W badaniu z 2023 r. efekt ochronny przed zgonem po udarze dotyczył osób czerpiących magnez z diety, suplementów lub obu źródeł jednocześnie.