Suplementacja melatoniną a jakość snu

Treść

Spożywanie melatoniny w formie suplementów diety poprawia jakość snu i redukuje bezsenność.
Badania naukowe (ponad 30) potwierdzają skuteczność, przy jednoczesnym braku efektów ubocznych.
Nie ustalono jednej, uniwersalnej dawki optymalnej; zaleca się stosowanie minimalnych dawek wykazujących działanie.
Najczęściej stosowane dawki wahają się od 0,3 mg do 2 mg, przyjmowane około godzinę przed snem.
W przeciwieństwie do innych hormonów (np. testosteronu), zewnętrzne podawanie melatoniny nie hamuje naturalnej produkcji tego hormonu w organizmie, ponieważ melatonina jest naturalnie obecna w pożywieniu.