Suplementacja melatoniny: dawki, bezpieczeństwo i źródła naturalne

Treść

Bezpieczeństwo i dawki:
- Nie należy nadużywać melatoniny, szczególnie w suplementach, ponieważ nadmiar osłabia libido (działa przeciwnie do zamierzonego efektu).
- Standardowe dawki w suplementach wahają się od 2 do 5 mg.
- Dawka 2 mg wydaje się być najbardziej optymalna.
- Najlepszy czas przyjmowania: 30 minut przed snem.
Mit osłabiania syntezy wewnętrznej:
- Częste przekonanie, że przyjmowanie zewnętrznej melatoniny osłabia naturalną syntezę, jest nieprawdą.
- Japońscy badacze udowodnili, że organizm tworzy mechanizm zabezpieczający przed zagrożeniem wewnętrznej syntezy.
Naturalne źródła melatoniny:
- Szparagi
- Wiśnie
- Oliwki
- Brokuły
- Winogrona
- Płatki owsiane
- Orzechy włoskie
- Jęczmień
- Ryż
- Nasiona słonecznika