Synteza witaminy D na słońcu vs. suplementacja

Treść

Warunki skutecznej syntezy skórnej:
- Okres: maj–wrzesień (w Polsce).
- Godzina: 10:00–15:00.
- Czas ekspozycji: min. 15 minut.
- Obszar ciała: odsłonięte przedramiona i podudzia.
- Bez kremu z filtrem UV.
- Warunki atmosferyczne: słońce bez chmur, czyste powietrze.
Solarium:
- Teoretycznie skuteczne, ale stanowczo odradzane ze względu na zwiększone ryzyko raka skóry.
Słońce przez szybę:
- Nie przyczynia się do produkcji witaminy D w skórze.
Suplementacja a słońce:
- Suplementacja jest konieczna przy ciężkim niedoborze lub braku możliwości ekspozycji.
- Dawki terapeutyczne (4 000–10 000 IU) są wyższe niż standardowe zalecenia (2 000 IU), ale uznawane za bezpieczne.
- Nie należy łączyć mega-dawek suplementów z intensywną ekspozycją słoneczną bez kontroli poziomu we krwi.