Technika oddechowa obniżająca poranne ciśnienie

Treść

Zasada działania: Wykonanie wydechu dłuższego od wdechu pobudza nerw błędny (nervus vagus), co prowadzi do zwolnienia akcji serca, rozluźnienia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia tętniczego.
Protokół wykonania:
- Pozycja: siedząca lub leżąca (np. w łóżku), przed wstaniem.
- Wdech nosem: liczenie do 4.
- Wydech ustami: liczenie do 7–8.
- Czas trwania: 6–7 minut każdego ranka (jedna minuta nie wystarcza do realnego obniżenia ciśnienia skurczowego).
Efekty kliniczne: Badanie na osobach z nadciśnieniem wykazało, że przy tempie 6 oddechów na minutę (zamiast standardowych 13–15) ciśnienie skurczowe spadało ze 149 do 141 mmHg, a rozkurczowe z 83 do 77 mmHg.