Tłuszcz w diecie a poziom testosteronu

Treść

Optymalny zakres: Tłuszcz powinien stanowić około 40% podaży energii w diecie.
- Przy takim założeniu poziom testosteronu wzrasta o 10–15% (np. z 13 do 15 nmol/l).
Kluczowy typ tłuszczu: Przewaga tłuszczu wielonienasyconego nad nasyconym.
- Źródła: Ryby (makrela, sardynki), orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane.
- Kwasy: Omega-3 i Omega-6.
Pułapka (Dieta Ketogeniczna):
- Przy bardzo wysokim spożyciu tłuszczu (np. 75% energii, jak w diecie ketogenicznej) dochodzi do spadku poziomu testosteronu (zarówno całkowitego, jak i wolnego).
- Zbyt duża ilość tłuszczu nasyconego lub ogólna nadmierność tłuszczu obniża hormon.