tresc_e726d9
Treść
- Ryby: Zawierają witaminę D, kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas eikozapentaenowy (EPA). Te kwasy regulują pracę neurotransmiterów (serotonina, dopamina), zmniejszają stan zapalny w komórkach nerwowych oraz promują neuroplastyczność (zdolność mózgu do przystosowywania się). Efekty widoczne po 4 miesiącach regularnego spożywania.
- Rumianek: Bogaty w przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny. Spożywanie wyciągów przez 8 tygodni znacząco redukuje ogólne zaburzenia lękowe i pozytywnie wpływa na przebieg depresji.
- Kurkuma: Działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie, chroniąc komórki nerwowe przed uszkodzeniem. Usprawnia działanie kwasu DHA.
- Gorzka czekolada: Zawiera flawonole (przeciwutleniacze), które poprawiają przepływ krwi w mózgu i funkcje radzenia sobie ze stresem. Spożywanie 2 razy dziennie przez 2 tygodnie podnosi poziom serotoniny u ponad 70% osób.
- Jogurt z probiotykami: Bakterie probiotyczne hamują wolne rodniki oraz produkcję lipopolisacharydu (LPS) przez bakterie chorobotwórcze (LPS jest powodem objawów lękowych). Spożywanie 150 g jogurtu 2 razy dziennie przez 4 tygodnie usprawnia kontrolę emocji i obniża stres.
- Zielona herbata: Bogata w teaninę (niebiałkowy aminokwas) oraz galusan epigallokatechiny (EGCG). Teanina zmniejsza tętno, redukuje reakcje stresowe oraz zwiększa poziom GABA, dopaminy i serotoniny. EGCG chroni komórki mózgowe. Sugerowane spożycie: min. 5 filiżanek dziennie.
- Metale ciężkie: Rtęć, kadm i ołów w diecie zaburzają prawidłową reakcję na stres, wywołując reakcje lękowe. Należy unikać ich nadmiaru w pożywieniu.
Powiązane
- kwasy-tluszczowe-omega-3-a-zdrowie-psychiczne
- neuroplastycznosc-mozgu
- os-jelito-mozg
- stres-a-stan-zapalny
- metale-ciezkie-w-diecie